Despersonalización: ¿Cómo es este síntoma de la ansiedad?

La despersonalización es una experiencia disociativa. El término disociación hace referencia a desconexión o falta de conexión entre elementos que habitualmente están asociados entre sí. La disociación puede afectar a la conciencia, a la memoria, a la identidad o a la percepción, procesos psicológicos que suelen estar integrados. Las disociaciones de la percepción son las más comunes, y la despersonalización pertenece a este tipo de experiencias disociativas.

La despersonalización es una experiencia perturbadora que puede estar estrechamente relacionada con la ansiedad. Se caracteriza por una sensación de desconexión de uno mismo, como si la persona estuviera observando su vida desde una perspectiva externa. Este fenómeno puede ser extremadamente desorientador y angustiante, afectando la percepción de la propia identidad y la realidad circundante. La despersonalización puede surgir de manera repentina o desarrollarse gradualmente, variando en intensidad. Esta condición no solo impacta el bienestar emocional y mental, sino que también puede interferir con las actividades cotidianas. La relación entre la despersonalización y la ansiedad es compleja: la ansiedad severa puede desencadenar episodios de despersonalización, mientras que experimentar despersonalización puede aumentar la ansiedad, creando un ciclo difícil de romper.

Despersonalización: ¿qué es?

La despersonalización es un síntoma disociativo caracterizado por una sensación persistente o recurrente de estar desconectado de uno mismo. Las personas que experimentan despersonalización a menudo sienten que están observando su vida desde fuera de su cuerpo, como si fueran espectadores de sus propias acciones y pensamientos. Es una sensación de desapego de la propia identidad y de la realidad, lo que puede ser extremadamente desorientador y angustiante.

Despersonalización y desrealización

La desrealización es otra experiencia disociativa. Mientras que la despersonalización se refiere a una sensación de desapego de uno mismo, la desrealización implica una sensación de irrealidad o desapego del entorno, como si se estuviera soñando o viendo una película. Las personas que experimentan desrealización sienten que el mundo que las rodea es irreal, brumoso, distante o artificial. Los objetos pueden parecer distorsionados en tamaño o forma, y el tiempo puede parecer acelerado o ralentizado.

La despersonalización y la desrealización pueden hacer que las personas se sientan desconectadas tanto de sí mismas como de su entorno, lo que puede ser profundamente perturbador y dificultar el funcionamiento diario.

Relación entre despersonalización y ansiedad

La despersonalización y la ansiedad están estrechamente relacionadas. Cuando una persona experimenta ansiedad severa, su mente puede disociarse como un mecanismo de defensa para protegerse del estrés abrumador. Este proceso puede llevar a sentimientos de desapego y desconexión. La despersonalización puede, a su vez, aumentar la ansiedad, creando un ciclo vicioso.

Síntomas de la despersonalización

Los síntomas de la despersonalización pueden variar en intensidad y duración, pero a menudo incluyen:

  • Sensación de estar separado del cuerpo: las personas pueden sentir que están observando su cuerpo y sus acciones desde fuera.
  • Sensación de irrealidad o desapego de uno mismo: sentimientos de ser un observador externo de los propios pensamientos, emociones y acciones.
  • Sensación de entumecimiento emocional o físico: incapacidad para sentir emociones o sensaciones físicas.
  • Distorsión del sentido del tiempo: el tiempo puede parecer más lento o más rápido de lo normal.
  • Dificultad para recordar eventos recientes: los eventos pueden parecer distantes o poco claros.
  • Dudas sobre la existencia propia: sensación de ser irreal o de no existir realmente.

¿Qué hacer si sufres de despersonalización?

Si experimentas despersonalización o desrealización como síntomas de ansiedad, es importante tomar medidas para manejar estos síntomas y buscar ayuda. Si necesitas psicólogo en Palma, siempre puedes contactar conmigo sin ningún compromiso. No obstante, aquí te doy algunas recomendaciones:

  •  Mindfulness y técnicas de relajación: la meditación mindfulness y otras técnicas de relajación pueden ayudar a las personas a centrarse en el presente y reducir los sentimientos de desapego. Practicar la atención plena puede ayudar a anclar a las personas en la realidad y a reducir la disociación.
  • Mantener un estilo de vida saludable: dormir bien, comer de manera equilibrada y hacer ejercicio regularmente puede mejorar la salud mental y reducir los síntomas de despersonalización. El autocuidado es fundamental para manejar cualquier trastorno de salud mental.
  • Evitar sustancias: el consumo de alcohol y drogas puede exacerbar los síntomas de la despersonalización y la desrealización. Es importante evitar estas sustancias y buscar apoyo si tienes problemas con el abuso de sustancias.
  • Crear un sistema de apoyo: hablar con amigos y familiares de confianza sobre lo que estás experimentando puede proporcionar alivio y apoyo emocional. No enfrentar la despersonalización solo puede marcar una gran diferencia.

¿Podemos ayudarte?

En Baleares Psicología, nos dedicamos a apoyar tu bienestar emocional y mental a través de un enfoque personalizado y profesional. Completa el formulario de contacto y estaremos encantados de escucharte y ofrecerte la ayuda que necesitas